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第42章 第一次的复合训练（第4页）

然后接着做下一个动作，可以不用只做规定次数那么多，直到完全力竭为止。

如果第一个动作就用尽全力做到力竭的话，做第二个动作很有可能因为肌无力而产生无法完成的情况。

这个时候就需要在即将力竭但是还差一点点的时候停下来刚刚好，最大限度的利用了两个动作来训练。

一份训练计划同时训练到四个不同的肌群，有的训练程度高，比如胸、肩、肱三头肌。

有的训练程度比较低，比如腹部。

林钧始终认为这才是正确的增肌训练打开方式，根本就不需要像很多人认为的那样，把全身的各个肌肉群划分的那么详细。

这边锻炼的只有林钧一个人，自然吸引了宋飞的注意，观察了林钧一会后，很快他就忍不住了，趁着林钧组间休息的时候走过来对他说：

“兄弟，你这么练不行啊。”

宋飞皱着眉头，看的林钧是心里一惊，难不成真的有什么问题是之前他没有想到的么？

想到这里，林钧赶紧问：“老哥，我这么锻炼有问题么？”

“我看你动作做的挺漂亮的，你应该是想增肌对吧？”

宋飞觉得虽然林钧动作做的挺好，但是训练方法有问题啊。

“对啊，然后呢？”

林钧点点头，看了看秒表，上面的数字已经到了43。

“既然增肌的话，那你就不能瞎练。

我们锻炼的时候，最好把一周分为胸部训练日、背部训练日、腿部训练日、肩部训练日、手臂训练日和腹部训练日，这样才……”

“我休息时间到了，我先做完这组。”

林钧晃了晃手里的秒表，他还以为宋飞真的看出什么问题来，结果没想到说的居然是这个。

现在林钧也算是体会了一把会员被私教追着卖课的心情，果然不怎么爽，心里不由得有些郁闷。

“哦哦，你继续……”

宋飞还没有背完这段话林钧就又开始锻炼，这让他觉得林钧根本就没有在听他说话。

心里也有点不舒服，暗暗想道：练吧练吧，到时候训练出了问题，可别怪我没提醒过你。

做完这一组动作之后，林钧这才看着宋飞说：“老哥你刚刚说什么？”

但是心里根本没在乎宋飞刚刚说的话，感受了一下三角肌，发力感很足，这组做的还不错。

哑铃侧平举这个动作，重量重了不适合，重量轻了又没感觉，唯一能调整的就是重复次数，既然没感觉那就一直做到力竭为止。

“刚才说到一周训练的划分，每次训练都要选择3~6个动作，每个动作做3~5组，每组做8~12次，这样才能最有利于增肌，而不是像你这样随便乱练。”

想了想，宋飞还觉得有些不够，为了展示自己的能力，他还继续说：“你看啊，现在你的体态很明显有问题，有点圆肩驼背，所以说专业和非专业肯定是有一定差别的。”

林钧：？？？

他很想问：你怎么就看到我是瞎练了？我怎么就有体态问题了？偶尔含胸驼背那是为了感受一下肌肉训练到位了没有，而且马上就调整回来。

怎么到了你这里就变成圆肩驼背了？话说圆肩驼背是这么定义的么？

不过林钧还是忍住了，勉强尴尬一笑，对着宋飞说：“我就是玩玩，锻炼身体，不需要那么专业的知识。”

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