“只有连跳可以重复3周跳及以上的跳跃，把4lz的优势发挥到极致。

你的连跳节奏很好，经常能得到高goe加分。

拿下4lz+3t是最有性价比的选择，如果能节目中都能将这跳放在节目后半段，保守可以得到195+的得分，比三个3lz还高15分。”

戴教练说道。

“你不但要学4lz+3t，还要尽量学会4lz+3lo。

我们的不但是为了3lo比3t高出的1分，而在为你的第二个4周跳的连跳配置做准备。

六种跳跃中，只有t跳和lo跳可以直接作为连跳的第二跳出现。

根据规则3周跳及以上的跳跃只能重复两个。

为了重复难度更高的4周跳跃，作为连跳第二跳的3t和3lo都只能用一次。

如果不能在4周跳中连接3lo，就只能选择分数相差26分以上的两周跳。”

傅笙勾唇轻笑道，“我当年拿下世锦赛银牌和花滑大奖赛的金牌，靠的不单是两种四周跳，还有男单罕见的连接3lo的能力。”

整整一个休赛期，任柯都在重点突破弹跳力训练和爆发力训练，好在有进行恢复性训练的傅笙做陪同。

清早在慢跑后，他们两个互相辅助，进行臀腿肌肉激活训练，拉伸唤醒髋关节屈肌和臀大肌。

之后是增强式训练，利用自身重量，学习回撤时吸收力量和势能，在顶点瞬间爆发释放。

傅笙不敢过多跳跃加重膝盖负担，多采用保加利亚深蹲，以及单脚跳箱等单侧动作。

爆发力训练堪称反复炼狱，每轮下来流的汗都让任柯换两套衣服。

传统的爆发力训练以负重训练训练为主，一是利用一定的轻阻力，轻负重深蹲跳深蹲和快速节奏运动，二是进行大负重的慢速运动。

跳跃是力量与自重对抗的结果。

大负重产生的大块肌肉，会成为跳跃的负担。

因此戴文怀主要采用第一种训练方式，钝刀子反复磨人，最是难受。

任柯每天清晨像一匹小狼威风凛凛地走进来，傍晚被练成一摊死狗被拖出去。

看得孟琪心有余悸，腰不酸了腿不疼了，冰舞训练计划还可以继续加码了。

傅笙也是经过大风大浪的人，没看两天就心疼的不行。

忍来忍去没求戴教练说要训练减量。

训练方案就是任柯自己把强度拉到极限的。

那小子活生生的拼命三郎，有一分余力，就自己压榨到十分。

若是训练强度没喂饱他，自己偷偷瞎练，才容易受伤。

“我接触花样滑冰四十年了，任柯是迄今为止最拼命的运动员。

对极限渴望，对胜利贪婪，天生的运动员。

追求极限难免与伤病为伍啊，常在河边站哪有不湿鞋。”

戴教练叹道。

傅笙太了解运动员的心理，没法劝也不用劝。

运动员都是肉体凡胎，伤病不可避免。

与其在身体机能下降时遗憾，不如在花期结束前盛放的更绚烂。

他绞尽脑汁想出了一个运动员能吃的减脂小甜点——燕麦版慕斯蛋糕。