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第65章（第1页）

但事实上，减脂和减肥只见有着天壤之别，单纯的减肥减掉的是体重，其中包括脂肪和肌肉，而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。

从生理角度来说，如果单纯减肥的话会减掉肌肉，而性感线条曲线含量减少会导致人的基础代谢率下降，造成免疫率下降、容易疲劳等情况。

而减脂则是减少脂肪的同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，相比较起来是一种更健康的减肥方式。

只听系统接着说道：“人们普遍觉得，运动员的体脂率就应该保持的很低才对，但作为运动训练专业的你，应该知道并不是每一个项目的运动员，都会追求体脂率吧！”

第五十三章减脂操和放松按摩

很多运动员都会追求更低的体脂率，比如世界顶级的田径短跑运动员，体脂率甚至可以控制在8之下。

又比如篮球这种需要身体对抗的运动，增加肌肉有助于提高身体的对抗能力。

然而并不是所有运动都要求低体脂率的，就如同滑雪运动，如果身体内脂肪含量太低的话，不利于运动员的保暖，而身体的温度过低必然会使细胞活性降低和器官的运转放缓，从而影响到运动员的比赛状态，因此滑雪运动员中几乎没有那种肌肉棒子型的运动员。

再比如一些水上项目，也需要运动员体内有一定的脂肪，因为脂肪增加身体体积的同时，也会增加身体的浮力，这样可以让运动员花费更少的体力来保持浮力。

像是水球运动，要是派个肌肉棒子上场，一下水就沉底了，想浮出水面都飞费些功夫。

跳水运动员的身体同样需要一定的脂肪，因为如果体脂率太低的话，肌肉会非常的僵硬，身体的协调性也会下降，很难做出复杂的动作，同时由于落水的时候身体会受到冲击，身体内的脂肪可以保护肝脏等器官。

所以跳水运动员的肌肉虽然比较发达，但绝对不会像健美先生那般。

除此之外，作为竞速运动的游泳，运动员的身体同样是需要脂肪的，这个道理和水球运动差不多，脂肪可以提供浮力，体脂率太低的人要花费更多的体力来保持身体的浮力，用来前进体力就会减少，从而影响游泳的速度。

也正是这个原因，那些肌肉爆棚的黑人运动员里没有游泳的世界冠军，而很多游泳项目的世界冠军，可能因为体脂率的问题，连腹肌都不明显。

系统接着说道：“减肥操和减脂操是完全两种不同的东西，有些项目的运动员不需要太低的体脂率，所以他们使用减肥操，降低体重会比较的迅速；而有些项目的运动员体脂率越低越好，所以他们需要减脂操，使用减脂操可以大幅度减少脂肪，小幅度的减少肌肉。”

“你说的这些我都明白，可事实上，哪有那么多运动员需要减肥？我能碰到一个于菲菲，已经是运气逆天了，这种运动员，我怕是很难碰到第二个了。

于菲菲是因为身体发育，体重才会增加，正常情况下，运动员每天保持大量的运动，体重是很难上升的。”

李戴有些泄气地说道。

随后，李戴将目光投向了第二本书。

“上一本是坑爹的减脂操，希望这一本不要坑我。”

李戴仔细望去，这本书上写着四个大字：放松按摩。

“放松按摩？听起来怎么有一种大保健的味道。”

李戴心中有些邪恶的想。

“人在经过大量体育锻炼后，会出现肌肉酸痛的情况，这种酸痛将在锻炼后的24至72小时内达到顶点，5至7天后酸痛会基本消失，除了酸痛之外，还会出现肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动等情况，这在医学上被称为‘延迟性肌肉酸痛症’。

如果是在夏天进行极量运动会，还可以出现脱水、低钙、低蛋白等症状……”

系统开口解释道。

李戴马上接话道：“这些我都知道，肌肉酸痛的原因主要是一是因为肌肉张力和弹性的急剧增加，或者是引起击头结构成分的物理性损伤；二是因为新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加；三是肌肉的神经调节发生改变，使得肌肉发生痉挛导致疼痛。

这些内容我都学过！”

“所以你更应该知道，运动后的按摩可以反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除肌肉的疲劳，在运动时堆积在肌肉中的无氧代谢产物，可以通过按摩尽快的转化或被排出。

这个放松按摩就是起到这种作用。”

系统话音顿了顿，接着说道；“除此之外，对于运动员，放松按摩还可以帮助其减轻肌肉和韧带的压力，防止肌肉劳损性的损伤，避免出现肌肉和韧带的拉伤。”

运动员每天都要进行高强度的训练，所以肌肉往往会一直处于紧张状态，肌肉紧张状态很容易造成损伤，就像是一张弓，如果长时间的拉满弓弦，时间长了，弓也会丧失弹性，甚至会被拉断。

人体也是如此，一直保持高强度运动状态的话，是很容易受伤的，所以越是高强度的训练，越是需要一些辅助手段来缓解肌肉的疲劳，相比起一些昂贵的器材，按摩显然是一种非常简单而有效的方式。

很多的训练队都会配有专业的按摩师、推拿师，像是有些职业球队，还会专门配备足疗师和针灸师，用来帮助运动员缓解肌肉疲劳。

系统所介绍的这些，都是李戴曾经学的专业内容，这让李戴有些昏昏欲睡。

“行了行了，你说的这些我都明白！”

李戴打了个哈欠，可突然间，李戴却觉得自己好像遗漏了些什么。

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