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第2部分（第4页）

像所有的冥想一样，静静的坐着，专注在你的内心，放松身体，从深呼吸开始。

你可能会想放点音乐让内心平静下来，将心境带上更高的层面。

你可以对着自己念以下的步骤来进行冥想、请朋友代劳，或先录好录音带再放给自己听。

对于自己在冥想练习中的回答，你也许需要纸笔或录音机作记录。

步骤：

1。

　　　坐下来，眼睛睁开或闭上都可以。

调整你的姿势让自己感到很舒服，或许可以把双手放在两侧，开始做几次深呼吸。

2。

　　　从你的脚趾头开始，想象你全身放松下来，将放松的感觉带到你的脚、小腿、大腿，然后向上到你的腹部、下背部、胸部、上背部和肩膀。

再放松双臂、双手、颈部、头部和脸。

让你的嘴部和眼睛附近的肌肉放松下来，直到你心中感到宁静、清晰而且身体很舒服。

3。

　　　调整身体的姿势让能量能够更顺畅地沿着脊柱上下的流动。

用你的胸腔吸满气，同时向下移动横隔膜，让腹部尽量缩小。

以这种胸腔吸气的方式呼吸数次，注意自己的感觉。

现在改以吸入腹部的方式呼吸数次，接着再以同时吸入胸腔和腹部的方式，呼吸数次。

4。

　　　挺起你的胸膛来深深地吸一口气，让你的脊柱更加的挺直。

当你这么做的时候，你可能也想要将后脑勺和颈子调整到最舒服而挺直的姿势。

这有助于创造情绪体（emotional　body）的流动，打开心轮（heart　center），并且让你更容易以更高的方式思考。

5。

　　　现在你已经准备好和你的大我会面了。

想象有一群围绕着你坐着的高灵们，你加入他们，感觉围绕在身边的宁静、喜悦与爱。

这些高灵是来此协助你和大我的会面。

6。

　　　想象你的大我在远处，开始朝着你而来。

你可以想象它如同一团美丽的、闪烁灿烂的光。

欢迎你的大我，问候并邀请它更靠近你一些。

在心中祈请大我协助建立你们更强固、密切的连结。

感受它爱的光辉围绕着你、拥着你，感觉它的光芒照向你。

当这些光照在你身上时，感觉你的振动提升了。

现在你的大我正与你融为一体。

感觉你身上的分子、原子都和它融合了，就好像你正在回收某部分的能量一样。

让你的大我和你更紧密的融合，直到你所有的能量都包含在大我的光辉中。

现在你和你的大我合一了。

7。

　　　成为你的大我，扩展你的呼吸，在你的身体中创造更宏伟的能量流。

调整你的姿势使自己正如大我一般坐着。

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