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在理想的情况下，如果每天都能成功地做到放松的话，你将发现压力所带来的干扰会越来越少。

有些人喜欢在一天开始时进行大约20分钟的冥思；其他人则喜欢在一天结束时进行冥思；而那些从事极其压抑的工作、极其繁忙的人，则利用午饭时间进行调节。

如果你不是那种喜欢制定这类事务的人，则可以试着在需要的时候进行放松或冥思。

在下列情况发生时，这些技巧会非常有用：

你发现自己在担心一些问题。

你总是在不断地向前走，感到筋疲力尽。

你已经处于很多短期压力之中，而且总觉得自己内心汹涌澎湃，一触即发。

放松自己放松：第一步

这是首要的一步。

进行冥思之前，首先要放松自己的身体。

感受到压力时，要把压力本身当成一个游戏。

许多忙人都试图在做某件事情的同时来放松自己。

最好不要这样做！

放松就是放松，什么也不要做。

不要担心这样做对不对。

不要担心这会花多少时间。

不要担心坐在那儿是否有意义，这本身就是很有效率的一件事情。

如果非需要一个理由不可（大部分繁忙的人经常这样），你可以这样想：当你放松时，

身子和大脑正趋于平和。

花时间消除压力将有助于你获得新的能量和呈现新的面貌，从而可以更有效率地处理困难的事情。

放松后，你会发现自己的肌肉竟是那么的紧张，而以前一直没有意识到。

难怪这么多繁忙的人工作一天后，觉得自己紧张得就像上满了弦的发条一样！

以下是开始放松的方法：

找一个舒适的位置，坐着或躺着都可以。

闭上眼睛。

将手轻轻地握起来放在大腿上，以放松手臂。

缓慢地深呼吸。

用腹部，而不是胸部，进行有节奏的呼吸。

平静地暗示自己“放松”

这个词，注意头顶部的肌肉，并有意识地放松。

在意识到头顶部开始放松时，再把注意力转入眼部区域。

有意识地注意自己的肌肉组织，不断重复进行放松。

直到觉得该部分已经放松后，再进入下一个部分。

想像脸部的区域，并进行放松。

想像耳朵和颈部后面的区域。

这是压力的集中区。

多花些时间在这些区域，直到感觉这些肌肉确实已经放松。