“不过，你这体重还有体脂，还是得控制一下。”

田成斌指着表上的数据，说：“你的体脂在常人里面算偏低的，只有18左右，但是当运动员，这个比例不够，还得减。

提升耐力，减少体脂这两者可以一起进行，我打算先让你进行有氧长慢跑训练，有问题吗？”

体脂是身体的脂肪比例，一种能量的储存，可以供给身体消耗，但是身体内体脂较多，将会影响健康，以及运动能力。

蓝珂169的身高，配上553的体重，在普通人里面当然算是偏瘦，比正常标准少了5公斤，但她作为运动员，还是应该再减点。

很多运动员为了成绩，体脂可以控制在一位数，不过这通常是男运动员，女运动员如果体脂过低，将会影响身体，轻则失去生育能力，严重的话，闹出要命的毛病，也不是不可能的。

很多运动员退役一身伤，不仅仅是外伤，这样的内伤也不少。

蓝珂点头，说：“现在吗？”

田成斌见她这么积极，也没反对，说：“五千米，先去跑一圈吧。”

蓝珂转身，直接开跑。

由于下午没做热身运动，慢跑也算是打开身体的一种办法，她并没有冲的很快，而是保持着一定速度，慢悠悠的跑。

不过，这种耐力型的运动，相比一瞬间的冲刺，对于蓝珂来说，确实比较为难。

前一千米，她还比较轻松，到了二千，就有些喘气了，到了三千五百米，蓝珂的步伐开始凌乱了。

她以前从来没有跑过五千，这还是第一次。

田成斌小跑跟上了她，说：“还行吗？第一次如果不行就先停下来休息下再来。”

蓝珂摇了摇头。

她知道，一旦停了，她大概就跑不动了。

每日训练任务要求一点五倍，上午的零点五倍她还没补上呢，这五千要是都跑不完，今天训练卡是肯定没着落了。

今天田成斌不知道她的极限，可能是最有机会拿到双倍训练卡的时候了，要是等他们研究完毕，根据她的身体量身定做训练目标，想要做到一点五倍，蓝珂觉得更没指望了。

她也不打算每天都一定要做这个任务，只是想试试，系统出品的这个双倍训练卡究竟有多神奇。

田成斌干脆陪着蓝珂跑了最后一千五。

这五千米，蓝珂足足二十八分钟。

而女子五千米世界纪录，只有一半，14分11秒五，蓝珂这个成绩，足够人家跑个往返了。

由此可见，她确实不适合长跑，需要爆发力的短跑，才是蓝珂的归宿。

蓝珂过线之后，又走了半圈，感觉好多了。

这种耐力短跑当时觉得很累，但其实对身体的消耗是持续性的，很快就能缓过来，不像冲一次一百米，那就筋疲力尽了。

接下来，在田成斌的指导下，她练了四组加速跑。