方士玉拿着跳绳来到外面。

跳绳的减脂效果不比跑步差，用上这根“花样跳绳”

，相信见闻任务能更快完成。

最后几斤的指标，就靠跳绳来华丽收尾吧。

贾茹还在进行有氧跑。

方士玉走过去，对训练中的贾茹说道：“跑步跑腻了吧，来换换口味。”

贾茹边跑边道：“不腻啊，我还能再跑一个小时。”

方士玉坚持道：“不，你肯定腻了，来试试跳绳吧，比有氧跑效果更好。”

贾茹一直把他的话奉为圭臬，闻言便从跑步机上跳下来了，练了这段时间，她整个人都灵巧了很多。

倒是没有关闭跑步机，因为大橘还在上面奔跑。

“跳绳吗？”

这项运动她当然知道，小孩子都会跳，但是真的比有氧跑效果更好吗？

“跳绳有普通跳法和花式跳法，普通跳法虽然效果差一点，但做起来比较简单，适合初学者。

花式跳法难度更高，锻炼也更全面，效果更佳。

下面我给你演示一下跳绳，好让你有个参考。”

贾茹立即掏出手机，打开录制。

方士玉双手握住跳绳的两个把手，轻轻往前一甩，整个人灵巧地跳动起来。

为了让学员尽量看清楚，方士玉刻意压制了跳绳的速度，放缓了节奏。

呼——呼——呼——

金属丝线切割空气，发出不间断地尖啸声，与地面接触时，啪啪作响，很有质感，能给跳绳者一个正反馈激励作用，所以会有人跳绳上瘾。

“这是通常的跳法，也就是直摇式，一般用字母‘o”

来代称，你初学先把这个动作做标准就可以了。