同样的，也是以每周为单位进行规划，有氧运动和力量训练相结合。

各属性越高，提升就越困难，这是毫无疑问的。

他身为武者，体魄本身就比普通人高，使用健身器材进行锻炼，虽然无论是锻炼强度还是持久度，都要超过普通人，但是，提升难度也要大很多。

所以还是得积极完成系统任务，获得特殊效果更强大的健身设备，才能持续有效地进行训练提升。

获得系统前，他最钟爱跑步，尤其是有氧跑，所以他的下肢力量和心肺功能比较好。

以后要加强力量训练了。

而且要综合训练各种动作，达到身体各部位肌肉全面增强的目的。

系统个人面板上的力量属性，那是一个综合数据，面面俱到提升更快。

就算不考虑系统面板的属性提升，普通人锻炼，也是要均衡锻炼各处肌肉，这才是正道。

俗话说，练胸不练腿，迟早要后悔。

倒三角上身加两条筷子腿，体型不美观暂且不说，“偏科”

太严重是走不远的。

毕竟人体是一个协同的整体，各处肌肉独立而又统一，相互之间有些密切的联系。

“先测试一下我的最佳负重。”

方士玉坐在卧推架上，开始往如意杠铃杆上添加杠铃片。

速度方面，野马跑步机的最大速度也就是20kh，他平时跑步训练都是按照最大配速来进行的，以他现在的身体素质一点问题都没有。

至于最快爆发速度，估计能达到15米每秒，甚至更高。

方士玉估摸了一下自己的力量，直接上了两片红色的杠铃片。

红色杠铃片是健身房里最重的，一片重量是25公斤。

两片50公斤，加上杆子的20公斤，一共70公斤。