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第52章 违规动作（第4页）

“15，16，17……38，39，40”

赵卓成话音刚落，徐远直接把杠铃放下，脸色涨红地喘了几口气，看得出来虽然做够了，但也不像表面那么轻松。

林钧以前只在视频里看过标准动作的示范，可是好像跟徐远做的似乎有些不一样？

来不及多想，赵卓成直接看着林钧说：“林钧，你来试试。”

他可是非常期待林钧的表现，如果杠铃也是满分的话，林钧的体育成绩就到了九十分以上。

就算是一些大市每个学校能考九十分以上的也没几个，如果黎城中学能出一个的话，那可是一个很好的宣传。

“好。”

林钧直接上去，反正迟早都是要举的，早一会晚一会又有什么区别？

双腿分开与肩同宽，林钧俯身做了一个标准硬拉起始姿势，深吸一口气，直接把杠铃提起来架到锁骨上。

意外的有些轻。

“开始。”

随着赵卓成的口令，林钧直接推起来，平时他锻炼的节奏都是2~4秒完成一次重复，像杠铃推举这种动作时间可能得4秒。

但是这样就不符合一分钟的时间限制，想要缩短时间，那么就必须从动作和动作速度上入手。

在增肌训练里，每个动作都由向心收缩、顶峰收缩和离心收缩组成。

所以为了节约时间，那么顶峰收缩和离心收缩的时间就要尽量缩短。

“1，2，3，3，3，动作同步了，注意一下。”

六个动作里有四个都是不合格的，照这样下去，林钧就算是做的再多也没用。

听到这里，林钧立马停了下来，稍微调整了一下，又重新开始。

反正现在只是测试而已，林钧心里冷静的很，虽然浪费了一点点时间，但很快就又重新找回了节奏。

这种杠铃举法林钧觉得并不值得提倡，无非只是为了应付考试而已。

整个动作的难点也就是几个，推到头顶的时候肘关节不要弯，至少看起来不要弯。

接下来就是身体的配合，与其说是力量动作，倒不如说这种方法和有氧训练更为相似，推杠铃本来也算是一种高强度运动。

这次林钧没有再失误，按照标准动作来，最终数字定格在了38上面，离满分只差两个。

“林钧啊，下去再好好练练动作，刚开始有点太着急。”

赵卓成觉得林钧应该没怎么这么推过杠铃。

“嗯，我知道了。”

林钧应了一声，他的动作看起来比较慢，但其实速度还算可以，一分钟做个50次应该没什么问题，只需要考试的时候放平心态就可以。

有空的时候就空手做做动作就行，肌肉力量和耐力他都已经完全没有问题。

等到所有人都测试完，林钧和赵卓成说了一声，就直接回到了教室。

昨天晚上赵卓成和郭克礼也已经沟通过，假条也批了下来，接下来就剩下最后一件事，那就是剩下这两个月的训练到底该怎么安排。

早上有赵卓成布置的任务，但是下午林钧只能靠自己。

好在他的知识量足够，能够支撑他很好的达到自己的目的。

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