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第5章 一个月下（第1页）

不管健身房将要怎么样，该进行的学习和训练还是一样都不能少，林钧又一次打开了自己的小本本，上面是他今天的训练计划：

11.

8月16日，周二

热身组：

肩关节环绕：20x3

手臂环绕：20x2

弹力绳外旋：15x4

俯身y字伸展：20x2

俯身tw伸展：20x2

跪姿俯卧撑：15x2

开合跳：30s

训练组：

胸部肌群：

卧推：（6—8）x340kg90s

上斜哑铃卧推：（8—10）x312.5kg90s

背部肌群：

杠铃划船：（6—8）x340kg90s

高位下拉：（8—10）x340kg90s

肩部肌群：

坐姿哑铃推肩：（8—10）x312.5kg90s

哑铃侧平举：（12—15）x35kg60s

手臂肌群：

杠铃弯举：（10—12）x315kg90s

牧师凳曲杆杠铃弯举：（10—12）x215kg90s

俯身哑铃臂屈伸：（10—12）x35kg90s

绳索下压：（10—12）x215kg90s

拉伸组：略

总组数：28组

林钧的这份训练计划在之前全身训练周的基础上增加了每个肌肉群的训练量和训练强度。

这意味着锻炼之后需要更长的休息时间，即训练后产生的超量恢复更大，进步也就更大。

结束了今天训练的林钧发现自己越来越迷上这种慢慢进步的感觉，迷上了健身。

现在出去骑个自行车都想的是有氧运动的热量消耗。

吃个饭都想的是今天的蛋白质摄入量够不够。

这算什么？有人有网瘾，有人有烟瘾，有人有酒瘾，自己这算是健身成瘾么？

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