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第二十三章 胸式呼吸和腹式呼吸（第1页）

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起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，捋吸挤呼；深沉长匀，气沉丹田。

马五教会了余良‘气沉丹田’。

余良总结了一下就四个字：腹式呼吸！

在《赤脚医生手册》中有关中医养生的内容里，就特别提到过腹式呼吸，并用科学的方式阐述了其原理。

腹式呼吸：通过控制呼吸调节身体和心理状态，提高身体能量和免疫力。

普通人的日常呼吸，是胸式呼吸。

这是一种浅层的呼吸方式！

主要依靠胸部的扩张和收缩来吸气和呼气。

在胸式呼吸中，胸腔的起伏较小，而腹部相对保持静止。

胸式呼吸的优点在于，它可以加快肺部通气量，减轻心脏负担，有助于降低血压。

此外，胸式呼吸还可以增强肋间肌肉和胸廓的活动，提高肺活量，增强肺功能。

然而，胸式呼吸也有一些缺点。

首先，它只利用了部分肺泡进行气体交换，相对于腹式呼吸来说，其氧气交换的效率较低。

其次，胸式呼吸容易造成上呼吸道干燥、疲劳和疼痛等问题，因为它没有充分利用到腹部的肌肉和器官来进行调节。

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腹式呼吸，是一种通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的呼吸方法。

在吸气时，横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而非胸部膨胀。

在吐气时，横膈膜将会比平常时上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸可以分为顺呼吸和逆呼吸两种。

顺呼吸，即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放轻松。

逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时也是重要的养生之道。

人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺部就被呼出。

腹式呼吸是一种深度呼吸方式，能够使呼吸深入肺部，增强肺部的氧气交换能力，同时还可以促进胃肠蠕动，有助于消化和排泄。

腹式呼吸还可以增强腹肌，减轻腹部肥胖等问题，有益于身体健康。

在日常生活中，人们通常采用胸式呼吸，但在某些情况下，如进行重体力劳动或进行高强度的运动时，腹式呼吸可能会更合适。

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