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第8章 新场地和新计划（第3页）

这里的上班时间和之前的也有所不同，对于他们几个巡场来说是上午八点半到十一点半，下午两点半到九点，下午有一个小时的吃饭休息时间和一个半小时的训练时间。

健身房上午九点开门，他们几个要在开门之前检查一遍器械。

飞羽健身的前期预售做的还是非常好的，所以刚刚九点多，就有很多爱好者陆陆续续到健身房里。

他们大部分人之前都有预约过私教课，至于具体能不能成，就看林钧他们几个和另外十五个教练的本事了。

很快就到了下午，三点钟左右人还不是很多，他准备趁着有空感紧开始今天的训练。

从包里拿出小本本，扫了几眼记了下来，拿了秒表就直接到场地上开始热身。

他今天的训练计划是：

19.（上个月完成了18次训练）

9月1日，周四

热身组：

肩关节绕环：20x3

手臂绕环：20x2

弹力绳外旋：15x4

跪姿俯卧撑：15x2

阿诺德推举：15x22.5kg

平板支撑：30sx2

训练组：

胸部肌群：

卧推：（8—10）x340kg90s

上斜哑铃卧推：（10—12）x312.5kg90s

龙门架夹胸：（10—12）x315kg90s

肩部肌群：

坐姿哑铃推肩：（8—10）x312.5kg90s

杠铃直立划船：（8—10）x325kg90s

哑铃俯身侧平举：（10—12）x35kg60s

肱三头肌：

哑铃俯身臂屈伸：（10—12）x35kg90s

绳索下压：（10—12）x320kg90s

核心肌群：

悬垂举腿：（10—12）x460s

拉伸组：略（每个肌群一组30秒，两组）

总组数：28组

和之前不同的是林钧加了两个新动作，一个是阿诺德推举，这是一个综合性非常强的肩部动作。

以林钧的水平还不能用这个动作训练，但用来热身还是可以的，效果也非常不错。

另外一个就是直立划船，这也是一个三角肌的训练动作，更多的偏向中束。

这个月的训练计划相比于上个月开始训练频率更低了，只有15次训练，不过这并不意味着效果会变差。

相反，每个肌群的训练量在之前的基础上又提升了，两次训练间的休息间隔自然也变得更长。

结束了训练后的林钧又投入到了工作中，私教预售第一天很容易就能拿一个不错的业绩。

除了林钧和几个私教教练外，就没有人锻炼了，有的甚至下午饭都没吃。

林钧看着一天人来人往，亏他之前还一度以为新海市的市民健身热情不高，要不然之前壹诺健身房怎么会那么容易就关门？

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