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第44章 辅助（第4页）

“谢了啊。”

做完四次卧推的阿正喘了几口气，对着林钧说：“没事，我还有两组卧推和两组哑铃卧推就结束了。”

“嗯行，一会我帮你。”

林钧继续去做他的锻炼，虽然有些好奇阿正的训练计划是怎么安排的，但是两人现在才刚刚认识就问人家训练计划实在有些不礼貌。

哑铃卧推的保护动作就要比卧推简单很多，只需要注意不要在阿正动作做到顶点的时候往里推就可以了，否则很容易因为关节超伸而损伤肘关节。

很快阿正就训练结束了，林钧也到了最后两个动作，在他练肱二头肌的时候每次都有种感觉。

做第一组动作的时候无论是节奏和动作完成度还是重复次数都还行，可是一到了第二组肌肉耐力就大幅度下滑，经常出现没办法完成规定次数的情况。

这也让他很困扰，果不其然，在做第二组的时候又出现了这种感觉，林钧的杠铃弯举甚至没有保留才堪堪做了8次重复，这让他着实有些无奈。

看了看旁边正在喝水的阿正，林钧眼前一亮，问道：“阿正，我每次练肱二头肌的时候第二组就做不动了，这是怎么回事？”

阿正看了看林钧脚底的杠铃，略微思索了一下：“我看你应该用的是复合组，但是肱二头肌或者肱三头肌在训练水平不够的时候，做复合组确实容易出现这种情况。”

“可是就算是不用复合组也是这样，完全不像其他大肌肉群保持状态的时间长。”

林钧问出了心中的疑惑。

阿正顿时笑了起来：“你都说肱二头肌是小肌肉群了，那还用大肌肉群的训练方法要求它？”

“而且你现在的肱二头肌应该还承受不了太大的训练量，不过这些以后时间长了都会慢慢改善的，到时候就算是你想让它做不动，嘿嘿……”

“明白了，多谢了哈。”

林钧点了点头，拉开椅子坐到旁边，准备稍微休息一会冲点补剂喝，正好现在已经感觉有些饿了。

“不过你可以在训练计划里加上一天手臂训练日。”

阿正又说了这么一句。

“可是……”

可是加上手臂训练日那训练周期会变得很长，林钧问出了心中的疑惑，他一直排斥这种一天只练一个肌肉群的训练方法。

“不是这样的，手臂训练日不需要每周都安排，只需要一个月安排一次就已经足够，作为日常训练的补充就可以。”

阿正解释了一下。

“明白了，多谢了。

对了，加个微信。”

林钧也明白了阿正的意思，如果一个月安排一次的话，倒也不是不能接受。

“好，来。”

阿正也很豪爽，头像和朋友圈都是关于健身和一些日常生活的，看的出来是一个非常热爱健身和生活的人。

幸亏宋飞没坐在这里，不然看到林钧两人居然才加微信肯定心里会不舒服。

结束了今天的训练，做好拉伸之后，林钧和阿正道别回到了家里，照例做了三明治之后，把换下来的衣服放好准备晚上洗。

短促的铃声响起，林钧掏出手机来看，居然是洛小芸的视频电话请求，犹豫了一下，林钧还是接了起来。

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