注。

如果进行催眠前精神不集中，胡思乱想，便不能专心致意地催眠。

因此，研究催眠术首要的入门途径，就是练习集中精神。

下面分别论述。

1．练习准备

首先，每次练习前15分钟，必须消除大小便。

平时大便有规律的人，应在大便后进行练习。

其次，练习前先激口、洗脸，到空气新鲜地方散步10分钟作深呼吸。

继而，喝1杯温开水。

然后开始练习。

2．练习要求

（1）坐姿端正练习时取坐势。

姿势要自然，不做作不僵硬，不要刻意用力。

双腿下垂，脚底放乎，由膝到脚成垂直线。

两手轻松自然地提成拳头，左学放在左腿上，右拳放在右腿上。

（2）座椅适守：座椅要适中，坐时大腿成水平线。

如座椅过高，可放脚垫；座椅过低则放椅垫。

如果高低不适中，双脚容易麻木。

第一次座椅调整之后，以后每次练习可坐固定座椅。

（3）面壁而坐：座椅安放离墙约3米远。

在墙上画一小黑点，刚好与自己端坐时的眼光成水平线。

黑点在两眼平行距离的中间。

（4）头部自纸头与上身成垂直线，自然放松，不可僵硬，以免引起疲劳。

头不要歪。

鼻尖与肚脐成垂直。

（5）注视黑点：双眼注视墙上的黑点。

眼睛不应张得太大，而应微微张开，眼球不要转动。

不可东张西望，而应集中眼光注视黑点，始终不移。

（6）腹式呼吸呼吸方法采用腹式顺呼吸。

吸气时，由鼻孔慢慢地深深吸气，令气进入小腹，使小腹向外鼓起。

呼气时，从口中慢慢呼出浊气，直到小腹平复回入为止。

（7）默念报数：吸气时心中默念：“我的精神集中起来了。”

呼出第一口气时，口中报数：“1”

。

呼出第二口气时，口中报数：“2”