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第42章 第一次的复合训练（第2页）

但是他却从来没有看到过，他的那些专业老师在背后究竟是怎样的努力。

最可怕的不是没有能力，而是没办法清楚的认清自己的位置，而是没有真正认识到自己工作的意义，而是沾沾自喜把上进的心扔在一边。

林钧换好衣服之后，已经快要四点了，虽然耽搁了一点点时间，但是下午训练的好处就在于时间上的判断不需要像上午那么精准。

虽然主流的观点认为，为了保证增肌效果的最大化，两餐之间的间隔不应该超过三个小时。

间隔超过三个小时会使蛋白质的分解过多，摄入的营养会更多的用来弥补这种分解。

而不会更多的参与到蛋白质的合成当中，用来最大限度的促进肌肉增长。

但是林钧对于这个观点还是没办法全盘接受，首先他的训练水平在这里，并不像专业健美运动员代谢率那么高，自然而然每天也不需要进食那么多的食物。

林钧对自己的饮食还是有一定判断标准的，差不多也是每三个多小时会稍微吃一点东西。

早晨刚睡醒的时候营养吸收率是非常高的，因为人体在睡眠中一直没有进食，有一小部分的肌肉蛋白会被分解用来提供能量。

所以早上同样也是蛋白质吸收的黄金窗口期，尤其是刚睡醒的时候，喝一杯全脂牛奶冲过乳清蛋白粉，可以很好的促进蛋白质的重新合成，让身体恢复合成代谢的状态。

而且还可以快速补充能量，是非常有效的提神办法。

整个上午的时候人体的营养吸收率都是比较高的，所以很快就会觉得饿。

到了中午，人体的营养吸收率会放缓一点速度，哪怕是林钧十二点多就吃过饭了，到现在快四点依旧感觉精力充沛。

首先依旧是照例在脑海中过一遍今天的训练计划：

116.

2月2日，星期二

热身组：

肩关节绕环：20x4

手臂绕环：20x3

弹力绳外旋：15x4

跪姿俯卧撑：15x2

阿诺德推举：15x32.5kg

绳索前平举：20x25kg

龙门架夹胸：20x25kg

平板支撑：30sx2

正式组：

胸部肌群：

1上斜卧推：（8—10）x350kg

上斜哑铃飞鸟：（10—12）x35kg

组间休息：100s

2哑铃卧推：（10—12）x317.5kg

龙门架夹胸：（12—15）x315kg

组间休息：80s

肩部肌群：

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