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第74章 速算（第2页）

“增加肌细胞体积，刺激肌蛋白和糖原的合成。

运动前或运动后补充6~10克，可促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。”

“一般运动人群糖类的摄入量为多少？”

“女性每天2~2.5kg体重，男性每天2.5~3.5kg体重。”

“食用量该如何分配？”

“每天糖类总量的百分之二十五左右安排在锻炼后食用，按照3比1的比例摄入复合糖和简单糖，有利于胰岛素快速持久释放，同时最大限度利用锻炼后代谢合成的机会。”

“最后一个，锻炼小腿肌群最好的办法是什么？”

最好的办法？林钧心里一怔，哪里会有什么最好的办法，都是相对而言的，每个人都不一样。

不过他还是认真思索了一下，这才开口道：“选择一两种针对腓肠肌的训练和一种针对比目鱼肌的训练。”

“每周训练两到三次，每组次数20~36次，采用循环使用的重复次数的周期化训练计划。”

说完之后林钧还不忘补充道：“训练计划要因人而异，这只是一般而言，具体情况应该具体分析才对。”

王青云点点头：“好了，没问题了，今天晚上我会给你安排手续，到时候可不要让我失望啊。”

林钧有些诧异，好像比自己想象中的要简单很多啊，题目也没有像大叔所说的那么难：“谢谢教练，我先走了啊。”

“去吧。”

王青云目视着林钧转身出门，他并非是真的不近人情，哪怕是大叔这次推荐过来的人什么都不懂，他最多也就是刁难一下。

更何况现在看来感觉似乎还不错，虽然林钧进来的时候目光躲闪畏手畏脚，但一谈到健身知识上仿佛换了个人。

回答问题时整个人身上透露着强烈的自信感，这是来源于平日的努力和坚持。

有意思啊。

王青云露出淡淡的笑意，职位不是什么重要职位，不过说不定会给他带来一些小惊喜。

林钧前后不到五分钟就出来了，大叔露出一副果然如此的样子：“走吧，我带你去看看场地。”

两个人顺着楼梯走了下去，大叔介绍道：“这里其实并不是参赛选手的训练场所，而是用来摆拍的。”

“摆拍？”

林钧明显有些不解。

“你这年轻人，摆拍都不懂？就跟你们平时拍的那些小视频没什么区别。

等到节目录制的时候，这里不会用来真正做训练场所。”

“而是用来拍一些广告和幕后花絮用的，真正的训练场是全封闭式，我们拍摄虽然也会在那边，不过为了节目效果，后期会有专业的剪辑师配合我们一些教练制作。”

大叔稍微解释了一下，这里的器械看起来都非常漂亮，就算是一些专业健身教练很可能都大部分不认识。

他们要的就是这种效果，等到这些录制完之后，所有的选手们都会被转移到另外一个训练中心，那里的器械和平时所见的几乎没有什么两样。

“那真正的效果……”

林钧一拍脑袋，暗骂自己真是笨蛋，教练的水平和能力在这里，就是用一堆石头也能给他们减下去。

“哈哈，你明白就好，健身从来都不会依靠器械有多精良、品牌有多知名，它靠的永远只有知识和自己的坚持。”

大叔带着林钧走到一台综合器械前，正如他所料，林钧根本不认识这台器械：“比如说这个……”

“看起来是不是科技感十足？但其实这就是一台结合椭圆机和动感单车的有氧器械而已，并不会有什么神奇的作用。”

林钧凑近前一看，果然如大叔所说，这不就是一个站着的动感单车么？要是不知道的话还真被这个样子给唬住了。

顶多就是多了一块测量心率、显示热量消耗和公里数的显示屏，大叔继续说道：“按照我们的计划，并不会把选手们仅仅局限在一个地方。”

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