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第34章 结束与开始1（第2页）

最后还有最重要的一点，那就是一定要买我的补剂。

我的补剂可是d国进口原装品牌，童叟无欺价格实惠，只需要……

看着大叔都最后了还不忘了宣传一下他的运动补剂，林钧也是无语的很，而且大叔说的这些都太笼统，对于他来说并没有什么实际意义。

果然还得靠自己啊。

林钧暗叹一声，向细节大叔买了一瓶葡萄味的支链氨基酸，倒了声谢之后就把聊天窗口关掉了。

不过这也是林钧顺便买的，虽然他现在还用不上这种东西，但是迟早还是要用的，而且平时拿来当饮料喝也还不错。

看了看时间，现在才刚刚晚上九点多，林钧不喜欢这么早睡。

不过林锦河却是早已躺在另外一间屋里呼呼大睡了起来，林钧甚至还能隔着门听到他的呼噜声。

出去把灯和电视关掉，又洗了一把脸，林钧这才又回到屋里，拉开椅子，从前面架子上拿了一个崭新的笔记本，开始琢磨着怎么给周宏制作训练计划。

首先他先做了几份基本数据表，里面涵盖了身高体重到体脂率运动能力测评等等数据，总共有五页，花了林钧差不多半个小时。

认真是林钧一项很重要的品质，无论是对自己还是对别人。

所以哪怕这份训练计划不是他的，他也照样还是一丝不苟的完成着。

训练计划是因人而异的，林钧现在没有真正跟着周宏一起训练过，凭空做出一份完整的为他量身定做的训练计划是不可能的，而且他现在也不打算先做。

而是慢慢的一点点写着制定减脂计划的原则，正如细节大叔所说，减脂训练计划的变量和增肌训练计划的变量完全不同。

动作选择、重量、每组次数、组间休息时间、训练总量、训练频率甚至重复节奏都有非常大的区别。

而这些都是训练中的敏感变量，合理的调节对于减脂训练中以及在训练后产生的热量能够产生巨大的影响。

减肥的方式不只有一种，同样减脂也是，之所以通过锻炼来减脂，就是因为它能够在训练中和训练后消耗更多的热量，而且后者更为重要。

一个人跑步一小时最多能消耗400千卡的热量，但是这些热量仅仅相当于200克的米饭，换算成脂肪热量也仅仅只有45克左右。

这样算下来，假定这个人每天坚持跑步而且不会因为身体产生适应而停止对脂肪的消耗，在理想状态下，那么他需要100天才能瘦9斤脂肪，需要300天才能瘦30斤脂肪。

但是事实上通过两三个月训练而瘦下20斤以上的人却大有人在，那么究竟是哪里来的这么大的热量负平衡？

答案就在于训练后的热量消耗，当人从运动状态结束后，在很长一段时间里，身体的新陈代谢速率会远远比之前没有锻炼的时候要高出很多。

无论是训练中还是训练结束后，热量的消耗都对减脂来说起到了至关重要的作用。

所以控制这些敏感变量使得训练中和训练后消耗的热量更多，这正是减脂训练与增肌训练的区别。

增肌训练侧重于对目标肌肉的良性破坏，减脂训练则是以尽可能的消耗更多热量为目的。

很快林钧就把这几个敏感变量一一罗列了出来：

动作选择：以多关节动作为主，使用自由重量完成训练远远要比训练机或者单关节的孤立动作消耗的热量更多。

这是因为多关节动作能够同时使用到更多的肌肉，运动过程中使用的肌肉更多，热量消耗就更大。

曾经有一项研究表明，当一个训练者完成相同次数的深蹲和腿举时，深蹲的热量消耗要比腿举高出50%。

重量和每组次数：对于肌肉训练来说，重量和每组次数一定是成反比关系的。

但是热量的消耗却在一定程度上和每组次数成正比。

也就是说每组次数越多，热量消耗就越多，所以对于减脂期的训练来说，往往每个动作的每组次数要重复20次甚至更多。

但是这并不意味着减脂期肌肉训练不需要大重量少次数的训练。

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