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第118章 改变的开始（第2页）

这也是林钧在当巡场教练发传单的时候发现的小技巧。

可林钧又是一个不怎么喜欢单独把手臂肌肉拿出来训练，从他以往的健身训练计划就可以看的出来。

不过从他仅有的几次手臂训练经验来看，感觉还算是不错，而且他自己也有做一些总结，对手臂训练还是有一些自己的心得。

首先林钧把手臂肌群分为肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群。

当然最主要的就是肱三头肌和肱二头肌。

从体积上来看，肱三头肌要比肱二头肌更大。

而且训练过程中几乎没有和它功能相同或者相似的肌肉。

不像是肱二头肌，还会有肱肌等和它功能相同的肌肉。

所以林钧训练手臂肌肉，一般是从肱三头肌开始。

这次他没有遵循弱点部位优先的选择，首先他并不认为自己的肱二头肌属于弱点部位。

他的胸部肌群和背部肌群发展的非常平均，所以同样的，肱三头肌和肱二头肌发展也非常平均。

把肱三头肌放在第一位，纯属是个人喜好而已。

有训练经验的人都知道，一次训练中肌肉收缩感最强的一定是前两个动作。

后面的动作会随着体力的流失，体能的下降而逐渐转态下滑。

就算是很努力的控制肌肉收缩和动作，效果也不会太明显。

但是只要经过一段时间就会发现，到了后面的动作基本上都是单关节训练，那时候的身体再做复合动作已经有些支撑不起来。

第五天的训练计划，第一个动作依旧是预疲劳动作，不过林钧并没有采用像之前那样的超级组进行预疲劳。

因为不需要。

热身动作他就会涉及到整个手臂的肌群，所以训练开始的时候，直接进行肱三头肌的预疲劳训练就可以。

第一个动作是哑铃俯身臂屈伸，这也是一个可以单手可以双手的动作。

具体取决于训练者的训练水平。

一共4组，每组重复次数控制在12~15次，每组尽量做到力竭。

以林钧目前的训练水平，用12.5kg的哑铃刚刚好可以达到这个范围。

因为是第一个动作，所以无论是重量还是动作标准程度，都会好一些。

如果把这个动作放在后面的话，那么重量一定会略微有些下滑。

接下来就是步入正轨的训练，第二个动作选择窄距卧推，一共4组，每组重复次数12~15次。

最后一组用递减组，每次减少30%的重量并继续训练至力竭。

第三个动作是绳索下拉，这是一个经典的，也是在健身房经常能看到的龙门架动作，无论是新手还是大佬都喜欢用。

虽然其中需要注意到的细节有很多，最常见的问题就是，新手会一下子加很多重量，利用身体的惯性和其他肌肉的力量来完成动作。

这样对肱三头肌的刺激有么？那肯定是有，而且感觉还挺好。

但是实际上，这样的效果会大打折扣。

当然这可不是林钧胡编乱造的，而是他在研究一些运动刊物，里面经过实验对照组对比得出来的结论。

健身、增肌的目的究竟要怎么完成？那就是在训练中适度的对肌肉进行良性破坏，而这种良性破坏就是通过训练。

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