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第55章 即将到来的月底考（第3页）

龙门架直杆下压：（40—60）x140kg

龙门架绳索下拉：（40—60）x135kg

动作间休息：100s

腹部肌群：

悬垂举腿：（40—60）x1

拉力器卷腹：（40—60）x145kg

动作间休息：60s

拉伸组：略

在经过昨天的实验之后，林钧认为以他现在的身体素质可以进一步增加训练量，所以今天的训练计划要比昨天更多。

动作更多，训练的部位更多，组间休息也更短。

这也是由林钧强大的恢复能力决定的，如果是正常人至少也得组间休息两分钟。

按照这个训练计划的制定原理来看，其实并不适合用太多的复合动作，在肌肉无力的情况下动作极其容易变形。

所以一般这种训练计划的动作会选择一些固定的动作，比如史密斯机或者是一些训练机和固定器械。

但是林钧对他的肌肉控制力和动作稳定性有强大的自信，他相信即使是在肌肉无力的情况下也能很好地维持动作稳定性。

所以林钧在使用这个训练计划的时候，就更倾向于用自由重量和复合动作。

不过这次的训练却让林钧有了不一样的感觉，首先昨天训练了肱二头肌，今天不可避免地有了一些肌肉延迟性酸痛。

在背部协同肌和肱三头肌均有损伤的情况下，林钧还增加了训练量，表面上看似乎不符合训练恢复的原则。

其实不然，虽然大部分情况下肌肉训练要等肌群恢复的差不多才能进行下一次，但是这并不是绝对的。

这种训练方法会有一种类似于背靠背的效果，短期内可以大幅度增加对肌肉的破坏，但是却不能长期使用。

最多使用6周这也是有一定依据的，一来是这种方法训练强度太大，二来是因为肌肉不能长时间的处在破坏之中，它是需要一定时间恢复的。

除此之外，林钧还在这次训练计划中增加了两个新动作，坐姿宽距划船和史密斯机窄距卧推。

坐姿宽距划船对于上背部和三角肌后束的肌肉刺激比较大，史密斯机窄距卧推则是一个很好的练习肱三头肌的复合动作。

林钧虽然对自己的动作稳定性很有自信，但是这是对于大肌群来说的，像肱三头肌这样的小肌肉他还是决定保守一点。

再加上窄距卧推他并没有很好地掌握，作为窄距卧推的退阶动作史密斯机窄距卧推就自然而然成为了首选。

腹部动作里悬垂举腿并不是一个人人都能做的动作，有的人的髋屈肌群要更为敏感，所以很容易就会代偿。

林钧做这个动作也就是刚刚20次左右，用在这个训练计划里也不需要增添额外的负重。

在训练的时候，林钧的脑海里一直在想一个问题，在训练结束后又仔细思索了一下，这才来到前台，找到肖庆州问道：

“老板，你刚刚说要把这个健身房给租出去，我倒是想到一个人，他有可能会有意愿。”

“哦？”

肖庆州也来了兴致，坐起来看着林钧：“是么？那到时候可以给我介绍介绍，也省的我再去找人。”

“不过还不太确定，老板你能说一下么？我回去有空了问一下他。”

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