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第95章（第1页）

负面信念的相反称为肯定陈述。

倘若我们只从负面的角度来看待某一情况，那么肯定陈述的表达必能使我们拥有较为平衡的观点。

我们在自我传达负面讯息时，通常并未让自己了解事实的真相。

肯定陈述的表达可以将自我传达的讯息调整至正面。

肯定陈述应该简单扼要，并且足以将先前自我传达的负面信念倒转过来。

你应该使用一些自己觉得适切的措词，甚至稍微&ldo;强悍断然&rdo;些亦无妨，而且会让自己会心一笑或哈哈大笑的倒也不错，总之就是要显示你的潜意识已经有了些许的改变。

下面还有一个练习，可以增进你的自我意识：练习1-2问一问自己：‐‐此刻发生了什么事？

‐‐我的外在表现有何改变？

‐‐我的脑袋中想到了什么？

‐‐我的感受如何？只要注意一下这些问题的答案，别做判断，只要注意一下就好了。

改变自我行为的首要步骤便是，认知自己目前的行为表现为何。

此外还有一点很重要的是，接受自己的行为表现，别做任何的是非判断或责难。

所以有自信行为的一个重要因素即是，抱持正面的观点来看待自己，给予自己充分的尊重，以使我们确信本身的思想、感受或言谈均有其重要性。

我们愈能如此，就愈能为自己创造出富有正面意义的环境。

二、大受欢迎的自信训练

自信行为即是在保有自尊与尊重他人的情况下，使一个人拥有达成愿望的最佳机会。

训练或治疗自信训练原本是行为治疗的一种方法，如今依然有心理医生如此运用。

然而现今大多数的自信训练均涉及人本心理学（huanisticpsychology，伦理价值说经常被视为其中之一）的相关技巧，因此只可说它是一种训练，而非治疗；尤其不是一种透视性的精神治疗法。

自信训练的重点在于技巧的学习，而非对个人行为的方式或成因有所说明。

历史及发展自信训练起源于行为心理学：行为心理学为帕夫洛夫（ivanpov-lov）、萨尔特（andrensalter）及沃尔波（josephwolpe）等人所创，继之由亚伯蒂（alberti）、艾蒙（eonds）、拉札勒斯（arnoldlazar）以及费斯特汉（fensterhei）等人所推动。

其发展包括了自信行为的观察、隔离、分析与分类。

这项工作一向随着教导此种行为的有效技巧之后而来。

很明显地，自信行为并不是人类发明出来的，因为在运用&ldo;自信&rdo;此名词之前，它早已是人类行为的一部分。

为了了解自信训练之历史及其发展，我们得先来看看俄国生理学家帕夫洛夫之所为。

帕夫洛夫负责对神经系统的性质与运作进行广泛的研究。

身为一位生理学家，他对于生命有机体适应环境的方式特别感兴趣。

包括人类在内的高等有机体，其适应环境的主要方式便是借由神经系统的运作。

当个人的环境改变了，其本身也必须跟着改变，否则便可能会遭遇逆境。

帕夫洛夫在1927年发现并描述出神经活动的两大要素‐‐刺激与抑制。

刺激与增强性活动有关，包括学习新反应的能力。

抑制则是削弱学习新反应活动与能力的过程。

萨尔特在1949年写了一本有关行为治疗的名著‐‐《制约性反she治疗法》（nditionedreflextherapy）。

萨尔特运用帕夫洛夫刺激与抑制的观点，以及学习理论，来叙述多种病症的行为治疗法。

萨尔特的目的在于增进个人的刺激性行为，使其能与所属的外在环境更有效地交互影响，并进而学得更有效的交互方式。

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