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第12章（第1页）

第7章时间表

那篇文章是这样写的：

7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:227:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

&ldo;一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

&rdo;拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆&iddot;霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30-8:00：在早饭之前刷牙。

&ldo;在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

&rdo;英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登&iddot;沃特金斯说。

8:00-8:30：吃早饭。

&ldo;早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

&rdo;伦敦大学国王学院营养师凯文&iddot;威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30-9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

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