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第18章 孤高之人求追读（第2页）

除了锻炼上肢，还有助于培养将来练习倒立撑的身体控制力。

深蹲被称作“男人加油站”

，主要锻炼下肢力量与腰臀核心肌群。

单腿半深蹲是挑战单腿深蹲的前一步，难度系数也相比窄距深蹲提高将近两倍。

举腿则属于“腹肌撕裂者”

，专注锻炼腹直肌，顺带拉伸腿胯部位的一些小肌肉群。

平卧直举腿，算是中等难度的标准姿势。

四个健身动作，侧重点有所差别。

这样分组相互配合练习，不会使同一片肌群处于长时间激活状态，导致过度疲劳。

并且每结束一组训练，方诚都会休息3分钟左右，做些放松、按摩的运动，让肌肉产生的乳酸及时消解掉。

从而保证体力恢复度和锻炼效率，每一天的日常训练都能如期坚持下去。

囚徒健身术本身就是一套成体系的，合乎科学理念的训练方法。

六艺进阶到顶点，几乎可以锻炼到全身上下每一块肌肉。

根本用不着去健身房买昂贵的私教课程，使用那些让人眼花缭乱的辅助器械。

方诚锻炼至今，已经积累足够多的经验。

这种程度的运动量不高不低，两个小时内基本可以额完成。

不过在今天，却意外遭遇挫折。

“潜能激”

冷却时间已经结束。

按照惯例，方诚本应该继续挑战体能极限，顺势将囚徒六艺的第四艺“引体向上”

解锁。

可糟糕的天气和现实条件，让他只能被迫中断计划。

《囚徒健身》这本书讲述了囚犯在监狱里如何利用一切简陋的条件，进行健身运动。

比如，可以依靠牢房门的铁栏杆，练习引体向上。

正常人待在家里，反倒是不具备这种条件。

方诚尝试过抓住门框狭窄的上沿练习，最终还是选择放弃。

引体向上对于姿势标准程度要求很高。

新手贸然挑战高难度，不仅锻炼效果差，也容易伤到自己，导致肌肉拉伤、关节磨损，甚至颈椎、腰背出现问题。

囚徒健身术的理念是循序渐进，用最简单的方式开身体潜力，而非故意折磨自身。

何况，方诚主要目的是为了解锁面板上的技能栏。

“如果天气好点，倒是可以去附近的公园，那里有单杠、双杠……”

见雨越下越大，根本没有停止迹象。

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