话说水五哥对广场上的三百新学员，进行鼓励演讲，大家信心满满，热切期待接下来的训练内容。

鲁学龙也分享了亲身经历，更是激发了他们的热情。

未等鲁学龙展示完，有新学员就迫不及待地自觉地学了起来；反应没有那么快的，就等着老队员慢慢地展示，他们才行动起来。

整个广场，看起来就是几百人在做慢动作：有一部分人，先向后仰，竭尽所能地向后仰过去，仰过去，成了一只炸熟的龙虾一样，只是腰身向后，腹部拱起，如一张弯弓。

有些人腰身柔韧性极强，甚至头伸到两腿之间，背部的肩甲骨已经贴近了臀部。

然后，他们就这样定型，坚持，再坚持，继续坚持一下。

一直到满头大汗，甚至汗如雨下，从头部，从身体，汗珠或说汗水直流。

同时配合着吐纳呼吸之功。

只要能够坚持下去，就不要停。

作为青年人能够坚持，耗尽自己身体和筋骨里面的积蓄的精血之气，又通过吐纳呼吸补充进去，这样就完全更新了全身的精血之气。

另外通过拉伸，扭动，可以拓展筋骨和血脉。

作为修武者，筋脉拓展，韧带拉抻，就会使得筋脉和韧带强劲有力，即可以吸纳大量的气血，也可以反哺骨肉和筋脉。

武学修炼其实就是外练筋骨和肌肉，内练精血和气血，和谐共生齐头并进式的发展，从而达到实力提升的结果。

如果是六七岁的小孩或是十二三岁的儿童，练韧带，拉伸筋骨，是比较容易的。

但是，成年人要想和少年儿童一样拉伸筋骨和韧带，就是十分艰难的事啊！

成年人要把腰身后仰，要把腰部的筋骨进行拉伸，却是非常困难的事情。

他们如果能够坚持下去，虽然是十分不容易的，但是坚持下去了，就会达到意想不到的效果。

那些努力坚持下去的人，咬紧牙关，最后坚持不下去，才停了下来休息。

但是两息之后，他们就又重新修炼起来。

三百新学员修炼绝地三式的第一式竟然坚持了半个时辰，没有一个退却的。

半个时辰结束后。

有人就狂喊：“我终于突破了！

卡了三年的瓶颈，终于突破了！”

“我也突破了，我进入地阶了！

五年啊！

终于突破了！”

接二连三的人分享自己突破后的惊喜。

广场上一片惊喜。

甚至有人喜极而泣！