要想安稳的睡一觉的第一个必要条件就是要有安全感。

大卫？哈罗？芬克博士曾写过一本书，叫做《消除神经紧张》，提出和自己身体交谈的方法。

他认为，语言是一切催眠法的主要关键。

如果你要从失眠状态中解脱出来‐‐你就对你身上的肌肉说：&ldo;放松，一切放松。

&rdo;众所周知，肌肉紧张时，你的思想和神经就不可能放松。

所以，如果我们想要入睡的话，就必须从放松肌肉开始。

然后，为了同样的理由，把几个小枕头垫在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和双腿放松，我们就会在还不知道是怎么回事之前入睡了。

另外一种治疗失眠的有效方法，就是使你自己疲倦。

你可以去种花，游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪，……这是名作家德莱塞的作法。

他当年还是一个为生活挣扎的年轻作家时，也曾经为失眠忧虑过。

于是，他到纽约中央铁路去找了一份铁路工人的工作。

在做了一天打钉和铲石子的工作之后，就疲倦得甚至于没有办法坐在那里把晚饭吃完。

假如我们十分疲倦的话，即使我们是在走路，大自然也会强迫我们入睡。

当一个人完全筋疲力尽之后，即使在打雷或战争的恐怖和危险之下，也能安然入睡。

著名的神经科医生佛斯特？甘乃迪博士告诉我说，1918年，英国第五军撤退时，他就见过筋疲力尽的士兵随地倒下，睡得就像昏过去一样。

虽然他用手撑开他们的眼皮，他们仍不会醒来。

他们所有人的眼球都在眼眶里向上翻起。

&ldo;从那以后，每当我睡不看的时候，就把我的眼珠翻成那个位置。

我发现，不到几秒钟，我就会开始打哈欠，睡意沉重，这是一种我没有办法控制的自动反应。

&rdo;

从来没有一个人会用不睡觉来自杀。

不论他有多强的控制力，大自然都会强迫一个人入睡。

我们可以长久不吃东西、不喝水，却无法不睡觉。

亨利？林克博士是心理问题公司的副总裁，他曾经和很多忧虑而颓丧的人谈过。

在《人的再发现》一书中的《消除恐惧与忧虑》一章里，他谈到他曾对一个一心想自杀的人说：&ldo;反正你是要自杀的，那你至少也要象个英雄。